Maneras de resolver de inmediato su crisis de energía personal
Somos inútiles después del almuerzo. Entonces, si todavía tenemos trabajo por hacer, necesitamos trucos para ponerme en forma y poder concentrarme. No estoy solo en esta depresión de la tarde, aunque para algunos ocurre más temprano o más tarde en el día.
Entonces, ¿qué se puede hacer cuando tus ojos comienzan a cruzarse o tu cabeza comienza a asentir como una muñeca con cabeza de bobble? Vea estos 10 impulsores de energía de emergencia .
01 - ¡Muévelo!
No puedes dormir cuando te mueves, al menos por lo general. El movimiento no solo requiere que te mantengas despierto, sino que también puede hacer que la sangre bombee para aumentar la energía y el estado de ánimo para que puedas hacer tu trabajo. En un estudio popular publicado por Robert Thayer, Ph.D., comparó los efectos energizantes de las personas que comían una barra de chocolate o caminaban enérgicamente durante 10 minutos. Caminar aumentó la energía durante dos horas. La barra de caramelo inicialmente aumentó la energía, pero después de una hora, los estudiados se sentían más cansados y tenían menos energía. Cualquier tipo de movimiento servirá. Tramo. Yoga. Dar un paseo. Haz una tarea. Baile. Ni siquiera tiene que dejar su escritorio para hacer ejercicio .
02 - Come una pequeña merienda saludable
La clave para obtener un impulso de energía de comer es mantener su merienda pequeña y saludable. Si no desea volver a visitar su depresión energética poco después de comer, evite los bocadillos azucarados y de engorde. En su lugar, elija algo con proteínas, como las almendras. La Dra. Christine Gerbstadt, experta en WebMD Health, afirma: "Una combinación de proteínas y un carbohidrato complejo (digerido más lentamente que los carbohidratos simples) aumenta la glucosa en sangre de forma sostenida, por ejemplo, aumenta la energía más que si comes pastillas gomosas". Otras opciones incluyen, una cucharada de mantequilla de maní con apio, queso o un vaso de leche baja en grasa o descremada. 03 - Blast Your Favorite Upbeat Song
¿Alguna vez has conducido y aparece tu canción favorita? ¿Qué haces? ¿Cómo te sientes? Si eres como muchas personas, sube la velocidad, canta y tal vez incluso rebotes al ritmo. Y como resultado, te sientes feliz y con energía. Así que activa una canción que te entusiasme, ya sea que tenga un gran ritmo o tenga letras inspiradoras. Enciéndelo y sienta que la energía aumenta.
04 - Bebe algo
No, no vino o bebida. Eso es para después del trabajo. En cambio, tome un vaso de agua fría o agua con gas. La deshidratación puede provocar fatiga. De acuerdo con la profesión médica, beber constantemente de menos de seis a ocho vasos de 8 onzas de líquidos al día puede ocasionar falta de energía todo el tiempo.
Los estudios demuestran que la cafeína, como en una taza de café puede aumentar la energía, aunque no quieras exagerar.
Evite las bebidas azucaradas, como las gaseosas o los jugos, ya que pueden tener el efecto contrario y, en cambio, provocar más fatiga.
05 - Tómate un descanso
Intentar potenciar una caída de energía puede ser perjudicial para su nivel de productividad, concentración y estado de ánimo. Como resultado, a veces es mejor tomar un respiro corto de su trabajo. En un estudio realizado en la Universidad Estatal de Louisiana y publicado en Computadoras e Ingeniería Industrial , los investigadores encontraron que "los trabajadores tomaron cuatro descansos por hora, generalmente de apenas 30 segundos cada uno, seguidos de un descanso de 14 minutos después de dos horas de sentarse en la computadora , informaron un mayor rendimiento y trabajaron más rápido y con mayor precisión que sus compañeros de trabajo ". Un popular sistema de trabajo / descanso es la técnica de Pomodoro, en la que trabajas en segmentos de 25 minutos, con descansos cortos. La idea es que esto te ayudará a evitar la fatiga en primer lugar.
06 - Consigue algo de luz natural
No puedo trabajar sin luz natural, por lo que mi escritorio se coloca a propósito cerca de una ventana. Pero incluso cerca de una ventana, puede beneficiarse de los efectos del sol. Según WebMD, "la investigación confirma que tan solo unos minutos de caminar afuera en un día cálido y despejado mejora el estado de ánimo, la memoria y la capacidad de absorber nueva información". Así que sal por unos minutos y toma algunos rayos o abre tus persianas y deja entrar la luz. 07 - Obtener Social
Si bien las redes sociales pueden ser una gran fuente para conectar y aumentar la energía, una mejor opción es llamar a un amigo para conversar. 08 - Limpieza
A veces, una ducha y el cambio de PJ o sudor pueden tener un efecto positivo en la energía. Todavía puede estar cómodo (no se requieren cordones de nailon o lazos), pero vestirse, peinarse y otras actividades de arreglo personal pueden despertarlo y hacer que se sienta menos afectado.
09 - Pasar el rato con una mascota
WebMD enumera todo tipo de beneficios de salud para la propiedad de mascotas, incluido el impulso del estado de ánimo. Acariciar a tu gato o perro, o cualquier mascota que tengas, especialmente si te ama de nuevo, puede hacerte sentir mejor. Además, la sensación táctil que acompaña a las caricias puede hacer que te sientas tranquilo, lo que reduce el estrés que a veces puede causar fatiga. 10 - Toma una siesta
El tema de esta publicación es acerca de mantenerse despierto, pero a veces una siesta de 5 a 20 minutos es la mejor manera de revitalizarse. Debe funcionar, ya que gran parte de Europa es famosa por sus siestas diarias en la tarde. Si cree que una siesta es un signo de pereza o demasiado indulgente, considere lo siguiente: La Clínica Mayo informa que el beneficio de las siestas incluye relajación, reducción de la fatiga, aumento del estado de alerta y mejora del estado de ánimo.
Lo confieso, tengo un sofá cama en mi oficina y tomo una siesta casi todas las tardes después del almuerzo. Es de 20 a 30 minutos de duración, y luego, estoy alerta, lleno de energía y concentrado para volver a trabajar.
¿Qué funciona para ti?
Los consejos anteriores son sugerencias, pero no son las únicas opciones para animarte cuando estás decaído. Es posible que deba probar otras ideas, como comer o oler menta, acupresión, jugar con los niños, jugar un videojuego, etc.